na rowerku

Cześć i czołem! jak trenować na rowerku ? :D No wsiadasz i pedałujesz }:-(

Zwykle Cardio na rowerku - wsiadasz kręcisz trzymasz tętno a więc odpowiednia intensywnosc

heh, z regeneracją widzę nie ma większych problemów %-) Wolne z moją żoną jest bardziej intensywne niż kardio na rowerku będąc nafaszerowanym mocną przed treningówką - naagle tyyyle do zrobienia \-)

[...] 19,5x10 19,5x9 francuz siedząc / 35x10 35x10 37,5x9 21 w neutralnym łamana \ 27,5x21 30x18 30x18 sciagaie linek w dół na wyciągu / 35x10 40x10 45x10 Po siłce 15min HIIT na rowerku + 5min stałego tempa - nawet sie kurde spociłem Trening ok, jakby patrzeć na to że o 4:20 kładłem sie spac Grunt to si enie uwsteczniać! Co do super serii to [...]

[...] 10 km,z chłopakiem,raz dwa w tyg interwały.Przez rok pływałam na basenie 2,3razy w tyg-godzina pływania non stop bez przerw.Brak poprawy,,,,,,na siłowni jezdzilam 30min na rowerku 30min orbitrek,lub 60min chód na biezni predkosc8.5 na max wzniosie(inni od 7.8biegaja)ale mnie chodzenie bardziej meczyło wiec chodzilam.Aha taniec to ter trening [...]

[...] ale moja mam zamowila ja dla mojego brata wiec stwierdzilam ze w ramach dnia dziecka ( haha )moge sie skusic. zreszta zaczelam regularnie cwiczy: cosdziennie jezdze na rowerku stacjonarnym i co trugi dzien cwicze sobie w domu przy kasecie..haha czasem jest to joga, czasem cwiczenia z Giladem( taki umiesniony pan ktory kiedys prowadzil [...]

[...] treningu-presja wyzwala więcej mocy!!!! obwód: 30-20-10 push press ok15kg -nie dawałam rady robić jednym ciągiem-co 10 powt.chwila przerwy sit ups przysiady burpess (damskie) swing 8kg 23min +20min szybkie aero na rowerku jeszcze tak mokra jak dziś nie byłam nigdy-super uczucie wyjść po takim treningu już z siłowni, po prysznicu i odsapnięciu

[...] Martwy Ciąg 15x69,5kg-10x74,5kg-5x84,5kg Uginanie sztangą łamaną 3x 15x28,5kg-10x31kg -5x36kg Uginanie hantli chwyt młotkowy 3x 15x7,5kg-10x9kg-5x14,5kg +20min aero na rowerku Suple: BlackWolf 10g przed treningiem + Creatine Beta Alanine 5g Creatine+Beta Alanine -5g po treningu ELECTROACTIVE- między posiłkami 1caps FLEXACTIVE - na noc. [...]

[...] Martwy Ciąg 15x69,5kg-10x74,5kg-5x84,5kg Uginanie sztangą łamaną 3x 15x28,5kg-10x31kg -5x36kg Uginanie hantli chwyt młotkowy 3x 15x7,5kg-10x9kg-5x14,5kg +10min aero na rowerku. Suple: BlackWolf 15g przed treningiem + Creatine Beta Alanine 5g Creatine+Beta Alanine -5g po treningu ELECTROACTIVE- między posiłkami 1caps FLEXACTIVE - na noc. [...]

dieta: ni stad zrobiło się 1800 kcal białko 150 tłuszcze 68 ww 110g trening: rower w terenie ( nie wiem ile km bo licznik ktory wczoraj kupiłam nie działa ) okoł 50 min jazdy 30 min prezrwy 30 min jazdy dwugłowy ma strasznie słaby czułam na rowerku goo.. a teraz jem ostatni posiłek biore prysznic i ide pic i tanczyc

[...] bo w tym tygodniu odpusciłam sobie liczenie według rozkładu i wyszło tak pon 33% wt 40% sr 40% czw 45% pt 32% tłuszczy tez raczej było 25-30% czyli mam zrobić 3 dni 1600 kcal i 1 dzien 1800 kcal bwt 40/30/40 ? na rowerku byłam 30 min raczej spokojnie dwugłowe mnie bolaly bardzo- piekly- i dlatego zrezygnowałam z mocniejszej przejazdzki

[...] warzywa 1/2 puszki pomidorów, biała rzodkiew, sałata i pomidorki_picie 2 x kawka albo i 3 bo to sobota:-D a do tego pokrzywa x 2 i melisa raz Ćwiczenia 20 minut na rowerku Wypad do przodu na stopień (obciążenie na nogach po 2 kg) i do tyłu + przysiady z piłką, czyli Prawa noga przód 15 x Lewa noga przód 15 x Prawa noga tył 15 x Lewa [...]

[...] piłki) 3a. wyciskanie sztangielek siedząc 3b. przysiad plie (bez piłki) 4a. wznosy ramion ze sztangielkami bokiem (bez piłki) 4b. wznosy łydek (bez piłki) Zamykanie brzucha i 30 minut aerobów na rowerku ATG challange – 65 Miska na dziś + dużo warzyw i do picia mięta x 2, kawa x2 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/15a5c2aaf678414a8007685ca3b4c480.png

Wczorajszy dzień a właściwie wieczór był fatalny}:-(((, ale od początku rano godzinka na rowerku i było oki a później szkoła micha była ładna i trzymałam ją póki nie wróciłam do domu, dopadł mnie taki głód. Myślałam, że mój żołądek wyjdzie i sam wszystko w siebie wpakuje, aż mnie wszystko bolało no i niestety skończyło się to dla mnie kiepsko w [...]

[...] będzie mój cel na jutro Muszę wymyśleć coś innego do jedzenia do pracy, bo zapach tuńczyka był zbyt intensywny i koledzy się krzywili :-D Dzisiaj jeszcze planuje 40 minut na rowerku stacjonarnym. Nie wiem czemu ale na normalnym rowerze moge jechac ponad 2 h i nic mnie nie boli a po tym co mam w domu moje 4 litery ledwo wytrzymują te marne 40 [...]

Tak wiem wiem, mam problem z dodawaniem codziennie wpisów...czas za szybko płynie... Trening 10 min rozgrzewki 31 min na rowerku Miska wczorajsza i dzisiejsza: Warzywa: Cebula, papryka sałata,pomidor,2 plastry cytryny Suplementy: Kompleks witamin, magnez Cytryna bo.... zaczęłam rano przed jedzeniem pić wodę z cytryną, robię ją wieczorem i na rano [...]

[...] to w większym stopniu trening wydolnościowy, mocno angażujący mięśnie i dodatkowo obciążający kolana. Zachęcam do szybkiego spaceru na bieżni w nachyleniu czy też jazdę na rowerku stacjonarnym z tym, że w obu przypadkach tętno takiego treningu powinno oscylować w granicach 120-140. Jest to typowy trening tlenowy, który rewelacyjnie spala tkankę [...]

O******lasz sie ewelinko po wczorajszej diecie z nadwyżka kalori powinnaś pól dnia na rowerku spedziec a reszte na siłce i być hardcorem :D

[...] śniadaniu, przed bieganiem...i naszła mnie pewna refleksja, w zasadzie może nazwę to pytaniem. Otóż kombinuję, czy nie przesunąć aero w dni z treningiem siłowym, i robić krótką sesję, np. 20 minut na rowerku, a w dni takie jak ten po prostu się regenerować. Czy nie ma to większego znaczenia i moje udziwnianie jest pozbawione logicznego sensu?

[...] się tak uchował ale jest dobrze", oczywiście moja sylwetka posiada wiele mankamentów, które postaram się poprawić do przyszłego roku;) Cardio na czczo wczoraj 45min na rowerku. Trening: Barki - Wyciskanie zza karku na suwnicy Smitha 4x10-12 - Wyciskanie hantli, siedząc 4x12-15 - Unoszenie sztangi w przód 3x12 - Podciąganie sztangi do brody [...]